人到中年，即使比之前吃得少，夜生活也没有年轻时那么丰富，依然越来越胖，身材松弛… 很多人减脂困难，是因为代谢降低，脂肪容易囤积！ 代谢慢的表现 管住嘴迈开腿也很难瘦，一旦不管反而更胖 入睡困难、睡眠质量差 极容易出现便秘和水肿 早餐时间不饿、没胃口 早上好起来和头一天晚上睡前的体重相差较小 经常觉得累，很难出汗 我们可以9️⃣个方面提高代谢！ 养成易瘦好习惯，逐步养成吃不胖的易瘦体质： 适量吃促进寒气湿气排出的食物 经常食用生姜、陈皮、咖啡等， 能够促进体内寒气湿气排出，消除水肿， 同时要少吃甜食和乳制品！ 适量多吃蛋白质 肉类蛋白、鸡蛋的蛋白质是全蛋白，有利于身体的转化吸收。蛋白质对于人体新陈代谢非常重要，蛋白质的食物热效应，也就是说身体消化蛋白质会更耗能，其次蛋白质是维持和增加肌肉的重要原材料，而肌肉是全身代谢的引擎。 养护肠道 健康肠道除了消化吸收营养，还有一个重要作用是稳定情绪、帮助睡眠，因为肠道负责分泌身体50%的多巴胺。 肠道菌群健康还能抑制想吃零食的欲望； 以及让炎症降低，让身体通畅 益生菌和益生元可以帮助肠道菌群健康。 主食多选择抗性淀粉 抗性淀粉又称为，是一种难以被小肠吸收的淀粉形式，热量较低，在控制总淀粉量的情况下，吃抗性淀粉更能有效促进脂肪代谢。 比如用意面荞麦面乌冬面代替普通面条。 多吃帮助体内脏东西排出的食物 比如说海藻类蔬菜和绿叶蔬菜。 注重日常养气血 三餐规律，不节食不暴食 充足睡眠 吃喝以温热的为主，再热的天也不喝冰饮 定期给身体减负 比如说做低碳日，让身体充分燃脂。 补充营养素 一些营养素可以促进脂肪代谢！ 比如维生素B族、钙镁、鱼油、茶多酚。 让身体微微出汗 可以微微出汗，把毛孔打开。 比如快走30-40分钟；泡脚20分钟； 户外活动晒太阳！！！ 因为现代人大部分时间在舒适的恒温室内，天冷天热都有空调+冷饮，本该随汗液排出的又被憋回去了。 所以如果减肥效果不好，吃多就胖，吃少也不瘦，就要着手来提高代谢。365站群365建站客服QQ：800083652