备孕讲究天时地利人和，除开需要质量达标的女性卵子，男性精子也得过关，不然没办法穿越重重关卡与卵子会合受精成功。那精子如果质量不好，饮食上适合多吃什么?

1、锌含量充足的食物

锌是雄性激素必不可少的营养元素，同时也保护着前列腺，男性身体缺锌时会降低精子质量及数量。

牛肉、羊肉、海产品、鸡蛋黄等食物里面有丰富锌元素。

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2、补充钙物质

钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低，从而引起弱精。

含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、紫菜、海带、葡萄干等。