嗨，豆粉们！在身边的一些朋友们，或多或少都有些骨盆不正，那么骨盆不正带来的是什么呢？首先是体态不好看，最重要的是骨盆前倾会使女性出现体寒、痛经、身体肥胖，还会引起腰部的疼痛。日常生活中的一些不良习惯导致的骨盆歪斜，比如翘二郎腿等，今天讲纠正骨盆的一些瑜伽体式，纠正骨盆倾斜，让骨盆回到正位，改善高低肩，长短腿，假胯髋，脊柱侧弯等。还可以缓解腰痛，调理妇科疾病，对产后的宝妈们的盆底肌修复效果非常好，让我们来到垫子上一起练习吧！

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坐立针眼式

1、简易坐姿，臀部肌肉拨开坐实

2、将右小腿搭放在左大腿上靠近膝盖，勾脚

3、双手抱住小腿胫骨，胸口向上

4、呼气收腹沉肋，沉肩膀，右膝稍稍向下沉

5、感受右臀外侧的强烈伸展，保持深呼吸

攻效：

1、拉伸大腿旁侧，‌增强腿部柔韧性

2、美化腿部线条

3、灵活脊柱、‌舒展背部

4、缓解腰背不适，‌提高髋关节的灵活度

5、缓解腿部肌肉紧张，‌促进身体排毒

6、改善坐骨神经疼痛

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方块式

1、坐立在垫子上，右边小腿胫骨在身体前侧打横

2、左脚脚的外缘重叠放在膝盖的外侧，双腿内侧呈三角形状，左脚回勾，有意识膝盖去找地面

3、呼气，身体由髋关节开始折叠，双手顺势向前放到前方的地板上

4、收下巴，头部放松，肩膀放松，意识专注放松的呼吸上

5、去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，保持一到三分钟

6、吸气还原，做反侧

功效：

1、伸展到大腿外侧及臀部外侧的胆经，有助于瘦腿

2、让我们臀线更加的漂亮

3、可以刺激到肝胆经，对于减轻下背部的压力有很好的功效也是促进部灵活性的练习，让骨盆平衡

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牛面式

1、简意坐姿，右脚踩于左膝外侧

2、左小腿穿过右膝下方来到右臀外侧

3、脚背压地，双膝尽量上下重叠

4、双手反扣脊柱延展，5个深呼吸，眼睛平视前方

5、呼气撤回，做反侧

功效：

1、伸展脚踝臀部和大腿，腋窝和三头肌以及胸部

2、治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性

3、胸部得到完全的伸展，背部更加挺直

4、肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展

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半神猴式

1、伸直右腿勾脚，右小腿垂直地垫

2、吸气，手指腹推地，脊柱延展，提胸腔

3、深长的呼吸，吸气背部拉长，头顶心向远去延伸

4、没有过分抬头，脖颈的后侧舒展，腹部往里收

5、右大腿根向后向上推，两髋保持中正

6、吸气手推地延展，呼气，重心向前

7、手落地，撤右腿，做反侧

攻效：

1、增加脊柱弹性，扩展胸腔

2、打开胯部，刺激骨盆

3、改善胯部僵硬和盆骨紧张的问题

4、舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环

5、滋养盆腔内生殖器官并强化其功能

6、拉伸腿部韧带，消除腿部对于脂肪

7、收紧腹部，有效消除腹部多余脂肪，紧实身体线条

8、强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力

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