shenlongtaiwan / 2023 年 02 月 14 日 田心怡 / 2022.06

某次年假，有空闲时间就做汪老师说的「全身筋膜运动」，像在陆地上游泳的动作，往前游、往后游。慢慢地察觉到小手臂有一种流动感，之后是脚底的变化，再发现小腿肚等。因为动作随意又简单，没有刻意做甚么、也不须用力，只是放松随意的动一动，然后发现身体里面的变化。这随意的动作让我认识到，除了关节与肌肉作用之外，身体里还有其它的成员。我把它当作是汪老师说「全身筋膜运动」的筋膜，是返回先天的运动模式。

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经过一段时间的体会，整理出以下心得：

1.     将手指或手掌当带头的领军，双手动的速度就跟老师做的一样，就算没有搭配呼吸，好像也可以，模仿老师手往下放时也是慢慢的，不要放任重力的坠落，因为这样只有肩膀关节动。

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2.     若只有关节动，就没有筋膜的存在感。所以尽量让肩膀是被动的，膝盖也不主动撑或蹲。

3.     尽量放松不用力，例如用力挺胸、用力含胸、肚子用力或踮脚尖、或是刻意不让身体动⋯⋯这都没有筋膜的流动感，只是放松，因双手的大动作，身体会跟着一起动起来。

4.     避免脚底的压迫感，因为双手大动作不断的动，脚底也会有相对应的游动。

5.     若有筋膜流动感后，关节（或肢体）再跟上筋膜一起动的话，全身延展的程度是加乘的（肢体加筋膜），汪老师都会做到极限，甚至带起脚跟，这应该就延伸到「势」，这才是全身一起动，而且是均匀同动。

6.     较大的动作比较好体会，而拳架动作多，想要有筋膜流动感真的好难。

    延伸到拳架，比较容易察觉用力或卡卡不顺的地方，也尽量不让身体重量压死脚底，但有感觉筋膜动的地方却很局部，通常只有小手臂而已。在山庄经过老师与师叔多次指导后，才了解到原来我关节动的问题不少。不断反省后，自觉还不够松，应该要知道自己哪里没有动，除了手有流动感，也要有脚的流动感，手与脚皆有感，能一起动时，中间的身躯应该也能动起来。希望能趋近目标让全身的筋膜都动起来。透过这个运动练习，体会全身筋膜动的感觉，套用于不同动作时，再试图找一样的感觉，以提升自己身体的敏感度，也能有目的地改变自己的拳架。

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总结：全身筋膜运动模式，就是师爷说的蠕动，汪老师说的流动，拳经说的以炁运身，就是「炁遍周身」与「满弦的弓」之做法。

    怎么做到气遍周身呢？如何让筋膜动起来呢？大脑可以控制肢体的动作，但无法控制筋膜。对筋膜有些许认识后，才能懂一点老师上课的内容，所以要认真上课，不断地修改观念，不断地吸收太极拳的真理！我透过这个陆地游泳的动作体会到筋膜的流动感，虽然做得不完美，但这是我练习的目标和根据。未来希望慢慢地能跟自己的葫芦柄们说拜拜，光这点就值得多下功夫了！

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刊登于 2022 年《原几》杂志第六

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