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朋友们睡觉时，如果预感到自己难以入睡，那就不要在床上虚耗着，耗着一定导致失眠。

你需要首先清净自己的身体，刷牙，洗脸，洗澡，泡脚。

接着清净自己的环境，失眠者最好有独立的卧室，没有这条件就分床睡，再不行也要分被窝睡。

以上事情做好了，就要通过清净我们的心念进行自我催眠了，开具体步骤如下：

1.熄灯，或保持依稀微弱的光。

2.平躺，四肢放松，双手放身体两侧，双腿也不要互相叠压。

3.睁开眼睛，看着正上方（位置稍偏也可以，能舒适观看即可）天花板上的灯，如果灯具位置不适合观察，可在适合观察的位置悬挂一个目标，什么都行。用双面胶贴一个漂亮带颜色的什么图案也行。

4.以灯为例，现在专注地去看它，不要分心，不要眨眼睛，如果偶然眨动了眼睛，马上提起精神再次将目光专注于灯上。

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5.保持专注，随着观察，在某一瞬间，奇迹会出现，你会发现，灯具的某一部分变得虚化了。

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6.继续保持专注，灯具虚化的部分会越来越多（但只要眼睛眨动，或者意念跑掉了，整个灯具的轮廓又会变得清晰。）

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7.所以，你需要反复努力，一定会有一瞬间，灯具会完全消失，变成白色的（晚上基本是灰白色的）天花板的一部分。

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8.在灯具完全消失的一瞬间，马上闭上眼睛，并在意识中延续刚才的专注，不思维任何事情。

9.一般情况下，几分钟之内，你就会安然睡去，并且睡眠质量很高。

其中的原理，前几天的文章讲过，在此不再重复。

这个方法，是我最近一段时间反复琢磨、反复体验之后总结出来的，我几乎每天都在使用，催眠速度非常快，希望可以帮助到有需要的人。

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