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摆龙尾：仰面平躺，双手握拳放在身下腰眼处，两腿伸直并拢抬起约 30°-45°，上身不动，双腿左右 “8” 字形柔和、缓慢摆动。通过腿部的运动，可促进身体气血循环，增强肾脏及宗筋的功能.拔龙筋：仰面平躺，身体放松，双腿伸直并拢，双手伸举过头，上身抬起俯身，手臂手掌伸举随动抓向脚板底，保持一两分钟后复位；或者侧躺，手过头伸举，两腿并拢伸直，然后头手向腰部弯，腿脚伸直向腰部弯。这两个动作可以拉伸浑身筋骨，促进气血流通，强身壮肾。

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