晚上是燃脂的黄金时间段，养成一些自律行为，可以让你睡觉的时候持续燃脂，第二天起来体重明显下降。

下面是私教分享的，一个晚上掉秤 3-4 斤的小秘诀：

首先，晚餐要吃得早，吃得清淡。

减肥的人，晚餐尽量选择清淡、低热量的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、甜品和腌制肉类。

晚餐可以选择100克蒸土豆或者蒸红薯，补充适量的优质碳水，搭配一份高纤维时蔬，再来一碗豆腐海带汤，热量不超过400大卡。

晚餐在6-7点左右完成，避开宵夜，给身体足够的时间消化，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，第二天起来你会发现体重比前一天下降很多。

第二，喝一杯红茶，排掉体内多余水分

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晚餐后半个小时，可以喝一杯红茶，红茶中含着丰富的茶多酚、咖啡因等物质，具有加速血液循环，促进新陈代谢的作用。

那些可能因为饮食、生理等原因积聚在体内的多余水分，会在红茶的助力下，通过泌尿系统逐渐被排出体外，可以改善水肿问题，减轻身体的负担，进一步促进体重下降。

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第三、安排一组开合跳训练。

晚餐后一小时，可以安排一组开合跳训练，来提升活动代谢，促进身体燃脂。常见的慢跑训练，需要户外进行，花较长的时间来积累燃脂效果。

而相比于慢跑，开合跳不受场地的限制，在家中那一方小小的空间里就能轻松跳起来，只需在客厅腾出一块空地，就可以进行锻炼。每次10分钟开合跳，相当于慢跑20分钟，还能激活身体肌群，改善腰酸背痛等亚健康疾病。

初学者进行训练的时候，只需要1-2分钟一组，累计10-15分钟训练即可，每次开合跳训练后身体会保持高代谢水平长达6-12小时，可以让你睡觉的时候持续燃脂，有助于打造易瘦体质。

第四，早一点睡觉，保证充足睡眠。

减肥，要避免熬夜，熬夜会扰乱激素分泌跟身体机能的样子，影响减肥效率，加速身体衰老进度。

坚持11点前睡觉，并且保证睡眠充足，有助于体内激素的正常分泌，比如：胰岛素分泌有助于控制血糖水平，避免血糖过高转化为脂肪储存起来；瘦素则能够抑制食欲，减少过度进食的可能性。

而充足的睡眠可以促进身体的自我修复，受损的组织得到修复，老化的细胞被替换，让身体的各个器官和系统能够保持良好的运行状态，从而达到减肥和保持健康体重的目的。