你发现了吗？

有些老人常常会被便秘这个问题困扰。

明明想上厕所，但是用力到满脸通红也上不出来，还有可能因为用力过度导致各种身体不舒服。

大家都知道香蕉可以润肠，但其实啊，有4种食物才是真正的“通便大王”。

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一、苹果

吃苹果能促进肠道蠕动，让我们在上厕所时更加顺畅。

每天早上起来，洗干净一个苹果，直接啃就行了。

如果觉得牙齿不好咬，也可以切成小块吃。

最好是连皮一起吃哦，它的皮里也有很多对肠道有益的膳食纤维。

苹果不仅能让肠道舒服，还能补充身体所需的水分，让你一整天都感觉精神满满。

二、黑芝麻

它看起来小小的，但是它的通便本事可不小。

黑芝麻含有丰富的油脂，能够润滑肠道，使粪便更容易排出体外。

平时可以把黑芝麻打成粉末，每天早晚各取一勺，用温水冲服。

这就像是给肠道上了一层润滑油，让它高效运转起来。

或者也可以把黑芝麻撒在粥里一起吃，味道也很不错哦。

既可以改善便秘，又能让粥变得更加美味。

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三、梨

它的水分特别足，而且有清热降火的功效，对于肠道干燥引起的便秘很有帮助。

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吃梨的时候，最好是生吃，这样能最大程度地保留它的营养成分。

如果觉得生吃有点凉，也可以把梨切成块，煮成梨汤喝。

在煮梨汤的时候，还可以加一点冰糖，甜甜的，特别好喝。

喝上一碗梨汤，既能补充水分，又能缓解便秘，简直是一举两得。

四、黑木耳

它有着很强的吸附能力，能把肠道里的毒素和垃圾都吸附起来，然后随着便便一起排出体外，起到了排毒的作用。

黑木耳的吃法也很多种，最常见的就是凉拌和炒菜。

凉拌黑木耳，把黑木耳泡发后焯水，加点胡萝卜丝、香菜、蒜末等调料，拌匀就可以吃了，清爽可口。

炒菜的话，可以和青椒、鸡蛋一起炒，营养又美味。

以上这4种食物，可以帮助我们润肠通便，排除毒素，一身轻松。

便秘的朋友们可以试试这些食物，坚持一段时间，你会发现自己上厕所变得很通畅，整个人也更舒服了。

不过啊，食补不是药，千万不要以为吃了这些食物马上就能彻底解决便秘问题。

它需要一个过程，所以大家要有耐心。

而且饮食只是一个方面，平时也要注意多喝水，养成运动的习惯，这样才能让肠道保持健康状态。

希望大家都能摆脱便秘的困扰，每天都过得舒舒服服的。

老祖宗们早就说过，食补是养生的好方法。这4种食物虽然普通，但不要小看它们的功效。

大家可以把这篇文章转发给亲戚和朋友，让大家都远离便秘的困扰。

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