跑步虽好，但千万不要贪“练”！

但是很多跑者却不明白这个道理，自从跑步以后，就成为了家常便饭一样，一天不跑都难受的慌。

其实这是非常不对的一种做法，就像我们饮食一样，当你每天都都只吃一种东西时，人体是不可能健康的。

所以跑步也是一样，我们要讲究“荤素搭配”！

之前有网友在互联网上问：跑步不就应该要天天跑吗？像我这种每天10公里去锻炼，难道比起那些不运动的人不是更健康吗？

这个问题如果要我来回答，我肯定会说每天跑10公里，未必会获得健康，因为这本身的运动方式和频率就是不健康的。

跑步对于大多数的跑者来说，无非分为以下两类：

1、有氧运动

是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，主要目的就是为了提高心肺功能。

2、力量训练

也叫负重练习、阻力练习，对整体的健康状况可以增加力量、柔韧性和平衡力、可以帮助我们的肌肉更加强大，对于跑步训练也有着非常积极的作用和影响。

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这两种方式也是相辅相成的，没有说哪个更好，只有相结合的去锻炼才能使我们的身体更加健康。

而跑步就是有氧运动的一种，所以你说每天都跑10公里对身体健康受益会更大吗？

根据美国《活动指南》中的研究显示：一个成年人只需要每周进行150分钟的中等强度运动就能达到人体健康需求。

按照平均6~7分配一公里来划算的话，一周跑步3~4次，每次跑步30~40分钟即可。

如果每天10公里的话，对于绝大多数的普通跑者来说就是超量了。

另外跑步时最好建议还是按照心率来跑，一般以220减去年龄再乘以0.8就是心率的上限了，每次跑步时都尽量不要超过这个上限值，否则都是对于心脏和身体的一种损伤。

当然，有的人可能觉得每周按照这个跑量来跑会有点少，甚至无法满足自己的运动需求，那么建议大家可以在每次的训练之后进行半小时的力量训练，或者隔日休息时再去做力量。

这样相结合交叉式的锻炼，将有氧和力量合理搭配起来，会达到更佳的锻炼身体效果，如同吃饭时的荤素搭配一样。

不过，时间充足且条件允许的前提下，大家除了跑步和做力量训练以外，也可以多去尝试一些别的运动方式。

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比如：跳绳、游泳、骑行等等。

让自己每周的运动尽可能的多样化、细分化，然后合理进行分配安排计划，适当的做调整，将“荤素”搭配放到每一天中去，我们才会练起来更加有营养且不会乏味！