在减肥期间从125斤减到100斤，这不仅仅是一个数字的变化，更是体型和体脂的变化，而在减肥的过程中，最主要的就是掉秤和减内脂，在这个过程想要顺利持续减脂，就要做到以下几点：

坚持晚餐6-7分饱

虽然刚开始有点难，但只要坚持过前几天，适应之后就会觉得6-7分饱，会让身体更加轻松，如果在这期间饿的时候，可以吃一个鸡蛋来帮助增加饱腹感，提高蛋白质的摄入量。

每天一杯黑咖啡

有研究显示每天喝黑一杯咖啡，黑咖啡不仅能提神，同时可以减少食欲，同时有助于提升新陈代谢，不过，喝的时候一定要记得不要加糖，这样才能真正帮助减脂，喝太多糖分反而会让体重增加。

高营养的早餐

例如早餐两个水煮蛋和无糖美式咖啡，鸡蛋含有丰富的蛋白质，饱腹感强，更有利提高脂肪的代谢，但是早餐店的油条和大饼太油腻，不容易消化，饿得也快，减脂期间并不建议食用。

午餐一定要丰富

午餐是我最丰盛的一餐。一般我会选择在公司楼下的沙县，点一半米饭，配多一些青菜和去皮的鸡腿。有时我会吃汉堡配无糖可乐，吃得很饱。这样搭配，既能享受美食，又不容易发胖。

细嚼慢咽，拒绝狼吞虎咽

细嚼慢咽吃饭这样能让大脑更快接收到饱腹信号，可以避免暴饮暴食，减少不必要的热量摄入。

每周一次放纵餐

在减肥期间，建议每周安排一次放纵餐，作为给自己减肥的奖励，可以选择火锅自助餐或者炒菜类的，但是要尽量避开高碳水的食物。

戒掉零食

减肥期间建议戒掉所有零食，包括那些低卡零食，因为很多时候，所谓的低卡零食其实热量并不低，吃了反而可能还会增加体重，所以减肥期间，不囤零食，就不会有额外的热量摄入，更加能提高减肥的效率。

坚持每天泡脚

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无论冬天还是夏天，都建议坚持每周泡脚3-5次，每次15-20分钟，泡脚可以帮助放松身心，促进血液循环，提高睡眠质量，增加脂肪分解能力，能更有效的帮助减脂。

适量的碳水摄入

不要一提到减肥就直接去掉主食，建议每天摄入一定的碳水，但不选择外卖的高碳水食品，比如淀粉类的蔬菜如土豆、南瓜等，也可以作为主食，能给身体提供能量，同时有助于增加维生素、矿物质的食物。有助于增加维生素、矿物质的食物，帮助减肥。

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