齐鲁晚报·齐鲁壹点 张虹 通讯员 孟祥超

中医强调养生需顺应四时，春季是人体阳气生发的季节，此时养阳能有事半功倍之效。以下这份春季养阳“三字经”值得牢记。

多伸展：春季地下阳气初升，但春寒尚在，运动应兼顾“冬藏”特点，避免剧烈运动。八段锦、瑜伽等柔软且能使肢体充分伸展的运动较为适宜，可舒展形体、畅通血脉，助力阳气生发。

勤梳头：头部穴位丰富，是“诸阳之会”。春季每天早上梳头100 - 200下，符合阳气升发特点，有宣散郁滞、疏利气血、通达阳气的作用。梳头时，先从前额发际向后梳到颈后发根，再从左右耳上部分别向相反方向梳理，用力均匀、速度宜缓，每次50 - 100下，头皮微热即可，身体可前后屈伸促进血液循环。

重起居：按照中医子午流注理论，晚上9 - 11点阳气开始潜藏，建议9 - 10点入睡，超过11点睡会伤胆气，严重者可能引发胆结石、抑郁症等疾病。

食辛甘：春季饮食宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、香菇等，少食生冷和酸味收敛食物，如西红柿、柑橘等，以免影响阳气生发和肝气疏泄。

防风寒：春季阳气初升，体表抵御外邪能力弱，且气候多变，易外感风寒。衣着应“下厚上薄”，注意脖子、腰部、双脚保暖，外出可戴围巾或穿高领衫。

食有度：春季要避免暴饮暴食，以防饮食壅滞导致气血内聚，卫外功能下降，易受风寒损伤阳气。

忌忧郁：春季精神养生要顺应阳气生发，力戒暴怒、忌忧郁，保持阳光积极心态，使精神与自然相适应。

晒太阳：多晒太阳益处多，成年人每天日晒30分钟 - 1小时，婴幼儿和儿童15 - 30分钟，老年人可适当延长，但避免暴晒。户外晒太阳更佳，重点晒后背，也可晒头顶、腿脚和手心。

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此外，日常生活中要避免吃生冷寒凉食物、过度节食减肥、过多食用水果、滥用药物、熬夜等耗散阳气的行为。若出现不适症状，应及时就医。