站群论坛 经常做这52个运动能让你至少多活三十年：​​1、第一个：认真拍大腿，两侧各一百次。​2、第二个：踮脚站立，每次坚持3分钟。3、第三个：双手向上伸展，尽量拉伸身体，做20次。4、第四个：左右转动腰部，缓慢且幅度大，各转30圈。5、第五个：单腿站立，每侧腿坚持1分钟，交替进行。6、第六个：颈部画圈，顺时针、逆时针各15圈。7、第七个：深蹲，每次10个，做3组。8、第八个：原地高抬腿，1分钟为一组，做5组。9、第九个：背部靠墙站立，保持5分钟。10、第十个：双手握拳，用力伸展手指，重复30次。11、第十一个：仰卧起坐，每次15个，做3组。12、第十二个：俯卧后抬起上身，每组10次，做3组。13、第十三个：腰部侧弯，左右各20次。14、第十四个：脚跟踢臀部，左右腿各踢20次。15、第十五个：脚尖走路，每次走100步。16、第十六个：脚跟走路，每次走100步。17、第十七个：转动手腕，顺时针、逆时针各30圈。18、第十八个：转动脚踝，顺时针、逆时针各30圈。19、第十九个：原地跳跃，每次跳30下，做3组。20、第二十个：左右摆臂，大幅度摆臂，每次30下。21、第二十一个：模拟蹬自行车动作，每次2分钟。22、第二十二个：平板支撑，每次坚持1分钟，做3组。23、第二十三个：双腿伸直，弯腰够脚尖，保持30秒，做3次。24、第二十四个：上下耸肩，每次30下。25、第二十五个：前后摆腿，每条腿各摆30次。26、第二十六个：十指相扣，用力向内挤压，重复30次。27、第二十七个：背部反扣双手，尽量后伸，做20次。28、第二十八个：单脚跳跃，每侧脚跳20下。29、第二十九个：提肛运动，每次做30下。30、第三十个：快速眨眼，每次1分钟。31、第三十一个：头部后仰，然后缓慢前屈，重复20次。32、第三十二个：左右转头，幅度尽量大，各转20次。33、第三十三个：原地小碎步跑，每次1分钟，做3组。34、第三十四个：坐立前屈，保持30秒，做3次。35、第三十五个：侧平板支撑，每侧各坚持30秒，做2组。36、第三十六个：双手抱头，左右扭转上半身，各20次。37、第三十七个：踮脚走路，每次走50米。38、第三十八个：向后踢腿，每条腿踢30次。39、第三十九个：开合跳，每次20个，做3组。40、第四十个：抱膝滚动，每次滚动10次。41、第四十一个：拉伸小腿肌肉，每侧保持30秒。42、第四十二个：拉伸大腿前侧肌肉，每侧保持30秒。43、第四十三个：拉伸大腿后侧肌肉，每侧保持30秒。44、第四十四个：身体后仰，双手撑地，保持30秒，做3次。45、第四十五个：左右摆臀，每次30下。46、第四十六个：旋转肩部，顺时针、逆时针各20圈。47、第四十七个：用手拍打全身，力度适中，做2遍。48、第四十八个：原地踏步高摆臂，每次1分钟，做3组。49、第四十九个：背部伸展，趴在地上，双手撑起上半身，保持30秒，做3次。50、第五十个：腹部收缩，每次保持10秒，做20次。51、第五十一个：半蹲，每次1分钟，做3组。52、第五十二个：原地踮脚跳，每次20下，做3组。

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