在减重的过程中，很多人尝试了节食、高强度运动，甚至使用了药物，但效果往往不尽如人意，甚至可能因方法不当而损害健康。其实，遵循四季更迭的自然规律，根据四季食养的原则，结合时令食材的特性调整饮食结构，不仅能科学减重，还能改善体质，重塑健康体态。

图片

春季：疏肝理气，唤醒代谢

春季自然界阳气生发、万物复苏，人体也应顺应这一规律，调理自身的气血和脏腑功能。春季减重要符合人体代谢逐渐旺盛的自然趋势，这样有助于更好地调节身体功能，提升减重效果。

为什么要疏肝理气

春季与肝脏相应，中医学认为肝主疏泄，具有疏通、畅达全身气机，以及调畅情志、促进消化吸收等功能。若肝气郁结，会导致气机不畅，进而影响脾胃的运化功能，使水湿、痰饮等代谢产物停留聚集在体内，导致肥胖。因此，想要在春季减重，就要注重疏肝理气，使气机调畅，脾胃运化功能正常，减少代谢产物积聚。首先，我们要保持心情愉悦，避免抑郁、焦虑，因为中医学认为肝气郁结则克脾土，从而影响消化功能。其次，我们要注意饮食清淡，减少油腻和高糖食物的摄入，可以适当多吃一些辛温升阳类食物（如葱、姜、韭菜等）以顺应春季阳气升发的规律，同时阳气升发可以温化整个冬季停留在身体内的寒湿、痰湿等，清除代谢废物，辅助减重。

图片

食养方——燕麦蔬菜粥

材料：燕麦50g，豌豆苗80g，鲜山药50g。

365建站客服QQ：800083652

功效：燕麦可健脾益胃，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，还有缓解便秘的作用；豌豆苗色青入肝，性偏凉，可疏肝清热，补充维生素和矿物质；鲜山药可健脾补气。

图片

夏季：健脾祛湿，加速燃脂

夏季是阳气最旺盛的季节，人体代谢加快，但暑湿天气最易困脾，影响脾胃的消化吸收，常常使人出现倦怠乏力、面部油腻、饭后腹胀、易疲劳、大便黏滞等情况，导致身体水肿、虚胖、消化不良。中医学认为，夏季减重要顺应“春夏养阳”的养生法则，以健脾祛湿为主，以清热解暑为辅，避免吃过多清热类食物或药物，若导致阳气受损，反而会使身体内的湿浊更甚，使减重更加困难。

为什么要健脾祛湿

中医学认为，肥胖与脾虚湿阻密切相关。脾主运化，若脾虚则运化失常，水湿内停，容易导致肥胖。夏季气候炎热，人们难免通过喝冷饮、喝凉茶、吹空调来降温解暑，但这样感受的寒湿邪气非常容易伤害脾胃。中医学认为，脾喜燥恶湿，所以夏季脾胃多首当其冲，容易出现功能受损，无法更好地完成消化吸收，引起湿气内聚，阳气消耗，代谢减慢。所以，夏季减重要顺应气候特点及人们的饮食习惯，以健脾祛湿为主，切勿盲目清热解毒。

图片

图片

食养方——凉拌苦瓜鸡丝

材料：苦瓜150g，鸡胸肉80g，木耳少量。

功效：苦瓜有清心降火的功效，其所含能量低，同时富含膳食纤维，能增强饱腹感，减少食物摄入；鸡胸肉是高蛋白、低脂的“健身黄金食材”，既能满足增肌需求，又是减脂期的饱腹“神器”。

图片

秋季：滋阴润燥，平衡代谢

秋季阳气收敛，人体的代谢进入一个相对缓和的时期，减重要适当“收大于泄”。中医学认为，秋季主金，主燥，是肺经的当令季节，秋季肺气强可助脾运化，但燥邪过盛会耗伤脾阴，反而加重以痰湿为主的肥胖。肺与大肠相表里，通过肺-大肠的代谢途径，顺应“秋冬养阴”的养生法则，在秋季滋阴润肺、润燥通便，可帮助减重。

为什么要滋阴润燥

秋季的燥邪容易损伤人体的津液，导致口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等症状。中医所说的津液具有滋润、濡养、调节代谢等多种功能。当津液受损时，不仅会影响身体的正常生理功能，还会导致代谢紊乱，影响减重效果。因此，秋季减重需要特别注重滋阴润燥、补充津液，以维持身体的正常代谢和生理功能。

图片

食养方——乌梅陈皮饮

材料：乌梅3个，陈皮少许，山楂3片，桂花少量。

功效：乌梅酸甘化阴，收敛生津，能刺激唾液分泌，缓解口干舌燥；陈皮可健脾开胃；山楂可消食，尤其善消油腻荤腥，与其他材料搭配起来制成乌梅陈皮饮，更加适合饮食积滞、消化不良的人群饮用。

图片

冬季：温阳补肾，提高燃脂效率

冬季自然界万物闭藏，人们的活动相对减少，机体的能量消耗亦减少。五行学说中冬季属水，与人体的肾相应。中医学认为，肾为先天之本，肾阳为一身阳气之根本。我们在冬季应顺应自然规律，注重保养肾阳，以增强身体的抗寒能力和代谢功能，这样才有助于减重。

为什么要温阳补肾

阳气具有温煦、推动、防御等功能，温阳可以促进气血运行，增强脾胃的运化功能，使水谷精微得以正常转化和利用，避免水湿痰浊内生。同时，阳气的温煦作用可以促进脂肪的分解和“燃烧”。冬季天气寒冷，人体阳气容易受到损伤，导致代谢减缓，脂肪堆积增加，在冬季温阳补肾，可以增强肾阳的功能，从而提高身体的代谢能力，促进脂肪的分解和消耗。

图片

图片

食养方——羊肉萝卜煲

材料：羊肉（优选脂肪含量低的羊腿肉）100g，白萝卜200g，生姜2片。

功效：羊肉可温补肾阳、祛寒暖胃，适合肾阳虚、畏寒怕冷的人群食用，尤其适合女性食用；白萝卜有理气消食、化痰、通大便等作用，并且含有膳食纤维，能提供较强的饱腹感，以减少其他高能量食物的摄入。

365站群❖本文仅作知识分享，不构成对任何药物或治疗的推荐和推广，不能代替专业医生的医疗建议。如有诊疗需要，请咨询和联系正规医疗机构。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。