盆底肌是骨盆底部的肌肉群，虽不显眼，却承担着支撑盆腔器官、控制排尿和排便等重要功能。然而，由于分娩、年龄增长等因素，盆底肌可能会出现松弛或损伤，进而影响女性的生活质量。那么，什么是盆底肌？盆底功能损伤是什么？有哪些修复方式呢？

什么是盆底肌？

重庆嘉华医院医生介绍，盆底肌即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置。它有多种功能：控制排尿、控制排便等。

盆底功能损伤的表现是什么呢？

盆底肌损伤表现为盆底肌松弛，而盆底肌松弛不仅是肌肉的松弛，还会出现盆底筋膜退化，导致盆底功能障碍。典型症状就是产后出现压力性尿失禁或尿失禁持续存在，以及产后出现盆腔器脏脱垂。

盆底肌修复的方法

1.凯格尔运动

这是一种简单而有效的盆底肌锻炼方法。具体操作如下：首先找到盆底肌(在排尿时尝试中断尿流，用到的就是这部分肌肉)，然后收紧并上提盆底肌，保持5秒钟，然后放松10秒钟。重复此动作，每天进行3次，每次10—15分钟。

2.缩肛运动

这也是一种常见的盆底肌锻炼方法。在吸气时，用力收缩肛门和盆底肌，保持3—5秒钟，然后放松。重复此动作，每天进行3次，每次10—15分钟。

3.物理治疗

如电刺激、磁刺激等，可以通过外部设备刺激盆底肌收缩，加强肌肉力量。通常每周进行2—3次治疗，每次20—30分钟。治疗强度和时间应根据个体情况而定。(重庆嘉华医院供稿)

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