运目

           双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方。眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目，消除眼疲劳，提高视力之效。

      转颈

            自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方面转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合症。

       耸肩

            自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症有一定益处。

       转掌

           自然站立或坐姿，双臂抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕活力之效。

        双臂划圈

            自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次。接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩增强肺活量有防治颈椎病、颈肩综合症、网球肘症之功效。

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        扭腰

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          取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，拇指紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸）处，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等有一定防治作用。 507

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