人到中年的时候，身体的新陈代谢开始变得缓慢，身体有点发福，微胖是必然的，除非你是一个很自律的人，日常生活中会去健身房健身，或者是居家做瑜伽调健身操，这样能加快你的身体。新陈代谢消耗身体的热量，使得你保持非常不错的身材比例，而且和同年龄人同框的时候让你显得更年轻。

运动和不运动的人区别真的是非常大的，经常运动的人，肺活量也好，而且走起路来中气十足，整个人的精神面貌是完全不同的，精神状态好了，身材好了，那么任何衣服任你挑选，例如下面这位时尚博主的妈妈已经步入奔五奔六的年龄，但是用一件大衣外套搭配上阔腿裤和一款贝雷帽，呈现出来的效果就很有气场。

我们经常看到一部分女明星和同龄人的面相看起来要显年轻，其实就是通过日常生活中的自律，把控好自己的饮食和每天摄入的碳水，包括每天需要做好哪些运动和健身，包括塑形，使得让自己保持一个年轻的状态。

如果不想在五六十岁的时候和自己同年龄阶段相差甚远的话，那么今天我们不妨一起来看一下，都是如何通过健康的饮食，包括运动来保持好你的气质和面容。

一，根据自己的情况制定你的运动方案

①，跑步运动

对于普通大众，小白本身对运动这个项目不是很熟练的情况下，首先其实更建议大家去跑步，因为“跑步运动”是最简单最快而且最有效的方法，还能增加你的肺活量，又能增加血液循环，也能消耗你身体的储存热量，每天坚持跑3到5公里，只要你兼职超过30天，慢慢的你就会养成习惯，30天之后，你会发现你的皮肤变得很好，你的身体重量也减下来了。

②，这就是调整你的饮食习惯

我们身体里大部分的营养可以说都是通过饮食来补充的，正常情况下来说要少吃含脂肪量高的食物，咱们可以多吃一些水果蔬菜，最常见的就是西红柿，黄瓜，白菜，或者是西兰花，这些都含有啊，丰富的营养微量元素，适当的搭配米饭，你每天的食用量只要不要太高，饮食健康了，自然而然的就会把身上的赘肉减下来。

下来说我们每天吃饭时间早上要吃好，中午要吃饱，下午晚上适量少吃，这样你的肚子位置就不会长赘肉了。

③，运动训练的选择项目

如果你的体重过胖的情况下，有的时候确实不能选择过于激烈的运动，例如跳绳，这样的运动会容易伤膝盖，一开始还是选择慢跑，慢慢的减掉体重，再去做这些激烈的跳绳运动，或者是快速的长跑运动。

所以我们一定要调整好我们的身材比例，要不然你穿任何衣服都不好看，就算选择高价格高品牌的衣服单品来穿，也难驾驭出时髦感。

话说回来，如果身材保持非常不错，而且通过多年累积下来的运动不慌，你的皮肤变得好了，身材好了，而且你整个人的面相和精神状态是完全不一样的，例如下面这位博主51岁和21岁，反而51岁看起来会更显气质。

二，为何建议大家通过运动减肥？

①，运动减肥能增加人体肌肉

其实我们的人体肌肉是非常关键的，我们的力量源泉就是来源于身体的肌肉，如果你的肌肉流失会直接导致力量减弱或者是耐力下降，特别是到中年的阶段，日常活动时会感觉到力不从心，或者是提重物上下楼梯长时间站立或者行走，这些都是要依赖我们整体的肌肉。

想要保持年轻的状态，也离不开肌肉，如果你的肌肉量开始变少了，那么你的身体代谢率也会下降，所以趁着你还年轻的情况下，可以多进行力量训练，又能达到瘦身的效果。

允许的情况下，我个人更推荐大家去健身房，找到专业的健身教练进行指导，通过健身房的健身器材锻炼，然后负重，通过长期的锻炼之下，有能增加你的肌肉量，减少肌肉流失，也能延缓你衰老的速度。

②，不锻炼，有哪些身体部位会影响我们的颜值？

如果日常生活中不进行力量训练或者是有氧运动，无氧运动，那么你可能腰间都有赘肉，缓缓腿粗，甚至是臀型扁塌，或者是多了点副乳，这个时候你还穿紧身的衣服，就会暴露出你整个人的身材缺点。

③，中年女性都有哪些适合的运动项目？

其实还是有很多的，只要你从内心里面想去锻炼运动，你就能找到适合你的运动项目，例如跳芭蕾舞或者是跳广场舞，甚至是打个羽毛球，乒乓球，只要你动起来，都会消耗你身体的卡路里，如果想要调整你的身材线条，那么你就像右边的这位素人一样，用哑铃来增加你锻炼时的负重。

三，运动和不运动的对比到底有多大？

大家看下面这两位素人博主的日常对比，相信你都会选择甚至顶拔喜讯优美的身材，如果当你身体肥胖的时候，你就会呈现出圆圈驼背，身体前倾或者是后背长个富贵包，甚至是腿型弯曲，走起路来没有那种又飒又美的感觉。

当然，我们日常生活中也要做好一些调整，比如保证充足的睡眠，长期熬夜，睡眠不足会导致身体代谢，降低增加肥胖的风险。所以每天我们要保证睡眠7到8个小时，最佳有助于维持身体的新陈代谢和激素平衡，同样也要保持好的心情和心态，减少压力，也会影响你整个人的面相。

你会发现身边一部分突然一夜之间长了很多“白头发”，是因为生活中发生了很大的变故而导致心理压力过大，所以长出了大量的白头发，然后再压抑的环境中生活，慢慢的减少了笑容，整个人的面相也变得有点不是那么有朝气。

其实以上这些问题都是可以通过运动来解决的，因为我们去运动，去跑步，去健身的时候，身体里面会分泌很多多巴胺，使得你可以得到短暂的快乐，因为你在运动的过程中，你会去专注的去做这个事情，你会把你的脑袋放空，不会去胡思乱想，也能减轻你整个人的压力。

所以你会发现越会保养的女性，她的心态也很好，也会很自律，不光是饮食运动方面，甚至是在社交方面都有自己的准则，使得自己越老越美。

四，素人的穿衣案例

当你拥有好身材，也要会穿衣打扮才行，不管是女明星也好，素人也罢，也是同样一个道理，尽量穿松不穿紧，选择适合自己的衣服颜色和款式才行。

在这个冬季，我们可以像下面这位素人博主一样，用小宽松版的毛衣搭配上压褶的半身裙，脚踩一双浅口单鞋，加上一款贝雷帽，俏皮又洋气。

如果想让自己的穿衣造型更加俏皮，那么还可以选择叠加的穿衣技巧，例如棕色的大衣外套，内搭粉色的衬衫和一款绿色的打底衫，加上绿色的开叉半身裙，脚踩一双休闲鞋，头上戴的一款紫色的贝雷帽，这样的穿衣打扮俏皮活泼，一眼看过去，少女感扑面而来。

任何的穿衣打扮造型，想要变美变好看，前提都是要保持好的心态，好的身材，好的面容才能轻松驾驭，任你挑选。如果你也想拥有好身材，打扮的更加漂漂亮亮的，那么不妨可以看看这些素人博主的变美示范，让自己少走一些弯路吧。