俗话说“人活一口气”，气血，是支撑人体生命力的核心力量。气血充足，人体就充满了活力与生命力；气血不足，人就显得病态。

怎么判断体内气血是否充足？

中医认为，气与血是维系生命活动的两大基础。气是一种能量，能够温煦全身、推动气血运行；而血则是流动于经脉中的血液，濡养着脏腑，维持精神活跃。气血不足的表现非常广泛，可能是气虚、血虚单独出现，也可能是两者同时存在。

气虚的人容易疲倦乏力、说话无力、声音低沉、稍微运动就气喘吁吁，免疫力低下，容易感冒。

血虚的人一般面色苍白或萎黄、唇色淡白、头晕眼花、失眠多梦、心悸不安、手脚冰冷、女性月经量少或色淡。

气血两虚的人一般精神萎靡、全身无力、头晕目眩、失眠多梦、情绪不稳定、手脚冰凉、身体虚弱易病。

气血不足给机体带来哪些危害？

1.怕冷：人体的热量是靠血液的循环来输送的。气血不通则气起不到温煦和防御的作用，而血也不能滋养器官，从而出现怕冷和疾病现象。

2.潮热：气血不通还会引起潮热、干燥、红肿、发热等现象。这是由于身体里的热量不能通过气血输送至其他部位，热量聚集而导致的。

3.苍白、痘痘、水肿、色斑等现象都容易出现。这些毒素无法被及时排出，自然会出现皮肤问题。

4.疼痛：不通则痛，气血不通会引起疼痛，同时伴随着胸闷、食欲减退、腹胀、肢体麻木等现象。由于气不能推动血液运行，身体组织得不到滋养，自然容易出现病痛。而气的不运行也不能起到温煦、防御和固摄作用，疾病容易入侵。

5.或胖或瘦：气血不足不仅会出现消瘦，也容易肥胖。一般气不足则胖，血不足则容易消瘦。气血不通、气血的瘀滞，使身体的代谢下降，脂肪的分解代谢缓慢，自然出现肥胖；而脾胃失调导致血和气的不充足，自然食欲不振，身体乏力，出现消瘦。

想把气血补回来，可以试试下面几个方法

适当多食用补气血的食材：如鸡蛋、红枣、山药、猪血、鸭血等，可以合理搭配，尽量保证营养均衡。

还可以适当吃点，比如党参、黄芪等补气补血的药材，也可以搭配鸡肉、红枣、枸杞等炖汤喝。

适当运动：长期不运动可能会使血液循环不畅，气血生成受阻，导致血虚。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动，女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。

建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。如果有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。

保持良好的生活作息：保持规律作息、避免熬夜，保持规律饮食、戒烟戒酒、避免久坐不动等，都有助于改善血虚。

养好肝血：中医认为肝藏血，是贮藏血液、调整血量的重要脏器。想要养好气血，一定要注意养肝，建议多吃一些养肝食物，如菠菜、黑芝麻、红豆等，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。

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