豆包 红龙幸福家一号店 2024年12月02日 16:12 陕西

在中华传统养生文化的宝库中，六字诀养生法犹如一颗璀璨的明珠，闪耀着千年智慧的光芒。这一古老的养生方法，以独特的吐纳之术，通过六个不同的发音口型，牵动着脏腑经络气血的运行，为人们的健康保驾护航。

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六字诀现存文献最早可追溯至南北朝时梁代陶弘景所著的《养性延命录》。作为道教茅山派代表人物与著名中医学家，陶弘景的记载为六字诀的起源奠定了基石。其书中提到“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。”并且明确指出了不同脏腑疾病对应的吐气之法，如心脏病者用吹、呼二气，肺脏病者用嘘气等，此即为后世“六字诀”或“六字气诀”的滥觞。

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此后，历代对六字诀均有记述与发展。唐代孙思邈在《备急千金要方》中对陶氏六字诀吐纳法加以发挥；道教学者胡愔在《黄庭内景五脏六腑补泄图》中改变了六字与五脏的配合方式；宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》则对其理论与方法论述得更为详尽，增加了叩齿、搅海、咽津等预备功。明代以前，六字诀多为单纯吐纳功夫，明代后开始与肢体动作相结合，如胡文焕的《类修要诀》和高濂的《遵生八笺》中记载的《去病延年六字法》，便是六字诀配导引动作的早期记述。从当代功法流派来看，虽在易筋经、峨眉庄等武术动功中有相关应用，但已与原始独立的六字诀功法有所不同，多变为助力练气的声法练习。而马礼堂编创的“养气功六字诀”则在临床治病方面有广泛影响。

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综合诸多文献资料与现存功法内容，六字诀在功法体系上已渐趋完整。其功法理论以中医五行五脏学说为主体框架，在呼吸口型、发声方法、肢体动作导引与意念导引等方面，原则上遵循中医经络循行规律。然而，在功法规范性方面，仍存在一些争议点，如个别字诀发音、吐音口型、发声与否、六字与脏腑对应及练习顺序等。在六字的脏腑归属上，综合相关文献与《河洛精蕴》五音五行五脏的论述，呵为舌音对应于心火，呼为喉音对应于脾土，吹为唇音对应于肾水，嘘（嘻）为牙音对应于肝（胆）木，呬为齿音对应于肺金。“嘻”通少阳经脉，可疏通胆经与三焦经脉，因中医认为“少阳为枢”，通少阳能调理全身气机，故六字诀与脏腑的对应关系确定为“呵——心，呬——肺，嘘——肝，呼——脾，吹——肾，嘻——三焦”。

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关于六字的习练顺序，历史上主要有三种论述。陶弘景在《养性延命录》中的顺序起于心，依五脏五行相克排列，主要用于“疗病”；邹朴庵在《太上玉轴六字气诀》中的顺序呈现由相克向相生变化趋势；明清以后多按明代冷谦《修龄要旨》中《四季却病歌》的顺序，依四季循环、五行相生排列。如今，若以治病为主要目的，可按五行相克顺序习练：呵——呬——嘘——呼——吹——嘻；若以养生为长期目标，则应按五行相生顺序：嘘——呵——呼——呬——吹——嘻。“健身气功六字诀”采用后者。在六字的读音与口型方面，明清以前因缺乏统一注音方法，读音存在歧义。经请教音韵学专家并深入研究，确定“呵”字读“ｈē”，“呬”字读“ｓｉ”且声调为平声，六字皆为清音平声。同时，用特定口型与气息要求规范六字诀吐气发声极为重要，不同口型会产生不同内外气息，影响脏腑运动与经络运行。例如，呼字为喉音对应脾，呵字为舌音对应心等，形成五行五音五脏对应关系。

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六字诀的吐纳法一般为鼻吸口呼，匀细柔长，但吐气时是否出声存在不同观点。陶弘景与孙思邈的吐气出声法多用于治疗疾病，后世“吐气无声”则是治病与养生相结合并向养生应用转变。古人称六字诀为“六字气”等，表明气息是关键，发声偏重于泻法作用。是否出声与是否配合动作及导引动作特性有关，动作有力、转折停顿明显时出声较好，静功或动作舒缓时则不出声为宜。对于“健身气功六字诀”，初学者可吐气出声便于口型校正与防止憋气，功法熟练后应转为吐气轻声乃至无声状态。明代以前六字诀无动作配合，明代后开始有相关记载。经研究分析，“健身气功六字诀”动作设计遵循符合吐纳法对人体气机调整规律、以健身为主且动作舒缓圆活、符合对应脏腑气化特点等原则，编创了辅助导引动作。实验表明，呼吸与动作相结合效果更理想，二者相辅相成。

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在呼吸法方面，传统六字诀文献虽未具体论述，但根据气功养生基本原则与六字诀深长细柔呼吸要领，应为腹式呼吸。“健身气功·六字诀”主要运用逆腹式呼吸方法，配合以肚脐为中心的升降开合动作，使内气呼吸开合相应，增强养生健身效果。具体到六字诀的习练方法与功效：- **嘘字诀：平肝气**。春季多施“嘘”法，两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向前伸并念“嘘”字，同时眼睛看手掌，然后收手回腰，右转伸出左手重复，反复 6 次，每天 2 组。此诀主要功效为疏肝理气、清肝明目，因肝旺于春，春季注重疏肝清肝火，且肝开窍于目，故“嘘”字诀可达到明目的作用。

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- **呵字诀：补心气**。口吐“呵”字可泄心之浊气、调理心脏功能。足大趾轻轻点地，两手掌心向里从小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部并念“呵”。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，如此重复 6 次为一遍，做一次调息。可改善心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗等心脏相关疾患。- **呬字诀：补肺气**。口吐“呬”字能泄肺之浊气、调理肺脏功能。两腿分开与肩同宽，两手在肚脐前逐渐向上抬到乳腺位置，然后立掌夹肘，仰头缩项，使劲往后顶，双手向前慢慢推并念“呬”字。之后双手外旋，掌心向里，逐渐站起来，双手回到胸部约 10 厘米，重复 6 次，每天 2 组。有助于补益肺气、改善肺功能，因其带有秋天肃杀之意，利于肺的肃降与浊气排出。

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- **吹字诀：补肾气**。冬季适宜“吹”气，嘴撮起来发“吹”音吐气，可泄肾之浊气、调理肾脏功能。两脚分开与肩同宽，双手抬起，向后滑成弧形抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲并念“吹”，两手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身，重复 6 次，每天 2 组。能够强腰补肾，排出肾脏浊气，且“吹”能去风气、温肾，契合冬季养生需求。- **嘻字诀：调理三焦不畅**。口吐“嘻”字可疏通少阳经脉、调和全身气机。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。呼气念“嘻”字，足四五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端，重复 6 次并调息。可有效调理由三焦不畅引发的眩晕、耳鸣、喉痛等疾患。- **呼字诀：培脾气**。口吐“呼”字能泄脾胃之浊气、调理脾胃功能并促进运化。脾旺于四季，全年均可施行。双脚分开与肩同宽，把手放在腹前约 10 厘米位置，缓慢下蹲，手向前撑成圆形并念“呼”，起身恢复站姿，注意呼气时鼓肚子，重复 6 次，每天 2 组。可补益脾气、促进胃肠消化，维持脾胃的正常运化功能，保障身体对营养物质的吸收与利用。

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六字诀养生法，作为传统养生文化的重要组成部分，融合了中医理论、气功吐纳与肢体导引等多方面的智慧。通过正确习练六字诀，人们能够调节脏腑功能，平衡气血经络，增强身体的免疫力与自我修复能力，达到养生保健、预防疾病的目的。无论是追求健康长寿的普通民众，还是对传统养生文化感兴趣的爱好者，都可尝试将这一古老而神奇的养生法融入日常生活，在一呼一吸、一招一式中感受中华传统养生智慧的魅力，开启健康生活的新征程。

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